serie do załamania

A nie probowales na ta klatkę zastosowac k****ską ilosc seryjek %-) ? Np 30-40 serie do totalnego zalamania i bezwladu w klacie

mozna jeszcze sprobowac z: 1. seriami kombinowanymi (laczonymi) 2. superseriami 3. seriami zazebiajacymi sie (2 cwiczenia wykonywane w tym samym czasie, serie naprzemiennie) 4. seriami ze zmniejszanym obiciazeniem (dochodzimy do zalamania ruchu, zdejmujemy ciezar i znow dochodzimy do zalamania ruchu) 5. slyszalem tez o czyms takim jak [...]

To na prawdę są już szczegóły i moim zdaniem dla Ciebie to będzie bez wielkiej różnicy czy zrobisz 10/10/8/8 czy 12-10-8-8. Chodzi o to żebyś wykonał te dwie pierwsze serie jako rozgrzewkowe, tzn. nie doprowadzał mięśni do załamania, natomiast dwie pozostałe to właściwe serie robocze w których powinieneś pójść na maksa. Z biegiem czasu sam [...]

[...] sobota bo w srodku tygodnia pasuje mocno pojechac trica w zwiazku z tym ze mu odpuscilem w poprzednim tygodniu. Chcialem troche zregenerowac uklad nerwowy wiec szly same serie high-rep i nie do załamania. W tym tygodniu trzeba bedzie w srode pojechac wyciąg i francuza zeby w nastepny poniedzialek mozna bylo ruszyc na lawce(u mnei sie to [...]

Co do łydek, to w przysiadzie mam teraz 110 (jak robiłem 1 serię na maksymalnym ciężarze, brałem 120), gdybym miał dorzucić więcej, to W ŻYCIU nie zrobię 30 powtórzeń... A ile serii? Też tak myślałem, a teraz trzaskam już 140 kg na 50 powt. A kiedyś przy 100 kg myślałem, że nie zrobię więcej niż 20. Ile serii to zależy od treningu - mi starczają [...]

[...] Bic: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie romion z hantlą o kolano 4x 12-10-8-6 wywal o kolano, daj młotki Przedramie: Zginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 4 serie dodaj zginanie nadgarstka nachwytem 3 serie x15, podchwytem rowniez 3x15 Środa: Plecy: Wiosłowanie 4x 12-10-8-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x [...]

Na raz na pewno nie %-) Z l-argininy, l-cytuliny, kofeiny, beta alaniny, kreatyny robię przedtreningówkę. Wcześniej kupowałem AAKG Shock i SFD Power Shot ale postanowiłem sam zrobić przedtreningówkę i lepiej się sprawdza mój miks. Witamine D3 + K2, omegę i kompleks prozdrowotnie. NAC jak się nażrę i jak zatoki mnie zaatakują, to fajnie to [...]

wiesz , wydaje mi się że nie do załamania , bo musisz pamietac o tym że mięśnie składają sie z 3 rodzajów włókien , i praktycznie tylko jeden rodzaj - białe szybkokurczliwe - są tymi zdolnymi do podnoszenia sub i maksymalnych ciężarów , co znaczy że aktywowane były by już przy serii ok 6 powtórzeń , i jeśli w tym zakresie powtórzeń i obciążeń [...]

[...] grzbiet, • 10min kraul • 10min st. Klasyczny(żabka) • 10min ulubionym stylem dowolnym • 5min rozciągania Wieczorem w domu 300 brzuszków, 300 pompek do rozłożenia na wygodne serie(proponuję 10x30powt.) Środa, dzień 10: Bieg 90min bez żadnych przyśpieszeń, spokojny trucht. Przed i po biegu 10 min rozciągania. Ergometr 2x20min moc 200WATT Czwartek, [...]

[...] 6 powtórzeń. Jedna grupa 30 sekund przerwy między seriami, druga 3 minuty. Wyniki. Żadnych różnic w zyskach siły i masy. Wytrzymałość - nie badana. Czwarte badanie. 3 serie z 30%CM vs 3 serie z 80%CM vs 1 seria z 80%CM. Wyniki. Hipertrofia - bez różnic między grupami. Siła - lepsza dla grup stosujących 80%CM. Wytrzymałość - lepsza dla [...]

[...] :) a więc może być coś takiego: NIGDY NIE WYKONUJ ĆWICZENIA DO ZAŁAMANIA MIĘŚNIOWEGO TZN. ZAWSZE ZOSTAW CHOCIAŻ 1 POWT. W ZAPASIE!!!!!!!!!!!!!! Podciąganie na drążku 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar) Pompki na poręczach 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar) Wiosłowanie sztangą 1 rącz do brzucha 2-3 serie po 5-8powt [...]

[...] i jogurt ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x4 Ładnie poszło choć trochę odbijałem od ziemi Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 8 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 8x50 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x37kg 4x37kg Modlitewnik wąsko [...]

[...] maksymalnych ciezarow nie jestem w stanie rozpisać Ci progresji. Pierwsze z brzegu - pompki na poreczach. Nie zrozumiales w ogole zalozen rampy. Sam zobacz, pierwsza serie wykonujesz z obciazeniem 86 kilo (masa Twojego ciala), druga z 87,25 kilogramow, trzecia z 88,5 kilograma... Wykonales trzy serie, przeskos miedzy pierwsza a trzecia [...]

Chodzi o to żebyś wykonał te dwie pierwsze serie jako rozgrzewkowe, tzn. nie doprowadzał mięśni do załamania, natomiast dwie pozostałe to właściwe serie robocze w których powinieneś pójść na maksa. co to znaczy pójść na maksa ? bez zapasu powtórzeń ?

[...] na TRZECH cwiczeniach - martwy ciag, przysiady ze sztanga, wyciskanie na klatke - przy kazdym duzy ciezar (10-8-8-6-6-4 powtorzen, zero w zapasie, progresja z serii na serie) i 6 serii obwodowych - daje ci nie wiecej niz 2 tygodnie - po tym czasie bedziesz PRZETRENOWANY robiac hst (tak tak ) bo nie bedziesz w stanie sie zregenerowac. [...]

[...] kazde cwiczenie stalym ciezarem ktorym jestem w stanie w pierwszej seri zrobic 8 powtorzen na maksa i ani jednogo wiecej, potem tym samym ciezarem rowniez na maksa kolejne 3 serie wiadomo ze liczba powtorzen sie zmniejszy mniej wiecej wyglada to tak dla 4 seri 8 6 5 4 kazda seria na maksa do zalamania ruchu, dochodza tez wymuszone powtorzenia [...]

Cel treningu Celem treningu opracowanego przez Marca Loblinera jest wypracowanie siły,masy,dynamiki oraz szybkości.Często pewnie czytacie pytania typu:"Czy masa będzie mi przeszkadzać w bieganiu?" albo "Czy masa będzie mi przeszkadzać przy graniu w kosza?" itp. Otóż nie! Zasady treningu * Na każdej sesji trenujemy całe ciało. * [...]

[...] treningu jestem bardzo zmęczony zwłaszcza we wtorki i piątki gdzie robię po 3 grupy mięśniowe. z treningu na trening jest coraz większy progres i ciężar. Jeżeli chodzi o serie to zaczynam od 15-12powt i kończę 5-3powt. Np: klata skos w dół: 1x80kg 15powt 1x90kg 10powt 1x100kg 5powt 1x110kg 5powt 1x120kg 3powt i na koniec 1x70kg do załamania [...]

[...] cięzary (choc teraz i tak juz musisz jechać do końca ) z tym, ze jak masz jakieś problemy z mięśniami to niby lepiej maszyny bo sa bezpieczniejsze" Rok temu cwiczylem 4 serie x 12 i powoli zaczynalem wczuwac sie w te cwiczenia, zwykle czulem plecki tak po 2 serii. Teraz cwicze tylko jedna serie i hmm.. rownie ciezko mi wykonywac to cwiczenie [...]

[...] do wyciagu graniczy z cudem. Postaram sie uwzglednic w nastepnym cyklu" -- no wyciąg wyciagiem, ale można to również wykonywać sztangielką "Rok temu cwiczylem 4 serie x 12 i powoli zaczynalem wczuwac sie w te cwiczenia, zwykle czulem plecki tak po 2 serii. Teraz cwicze tylko jedna serie i hmm.. rownie ciezko mi wykonywac to cwiczenie [...]